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■中医专家话养生 吃得好方可睡得香
http://www.100md.com 2013年3月19日 京华时报
     ■中医专家话养生

    吃得好方可睡得香

    3月21日是世界睡眠日,良好的睡眠是身心健康的基础。失眠是指入睡困难,睡中易醒,睡后疲劳,每周多次出现并持续一个月以上,出现明显的身体不适而影响了日常生活的状态。

    失眠主要是因为思虑伤神,耗损心脾;或因饮食不节,烟酒过度,耗气伤阴;痰湿阻滞,气机失畅等。长期睡眠不足,会出现精力不集中、记忆力减退、工作效率低下、头晕头痛、不欲饮食、情绪烦躁等现象。失眠日久会损伤人体正气,导致易于感冒,血压、血糖波动,消化道溃疡、抑郁症等疾病。

    运动可以在一定程度上改善睡眠质量。规律作息可以使大脑造成条件反射,到了睡眠时间易于入睡。安静避光的环境,清新的室内空气,平静的心态为睡眠创造良好的条件。睡前过饥过饱,或进食油腻、干硬食物会影响睡眠。

    失眠一般有肝气郁结、阴虚火旺、心脾两虚等类型,辨证用膳可以显著改善睡眠。

    肝气郁结型表现为失眠多梦、胸闷胁痛、眩晕耳鸣、口苦口干、腹胀、性情抑郁或急躁,女性还可表现为月经不调。

    归芍疏肝汤调理:当归、白芍、柴胡各5克,陈皮10克,加入萝卜、胡萝卜、南瓜各100克,调料适量,炖汤,食菜喝汤。每日一次,约1到2周可改善睡眠。

    阴虚火旺型多见于老年和体质偏瘦弱的患者,失眠多梦,手足心热,易于出汗,咽干唇燥。

    枣莲蜂蜜茶养阴安神:酸枣仁 30克,柏于仁10克,莲子20克,蜂蜜10毫升,煎汤200毫升,每天一次代茶饮,约2到3周起效。

    心脾两虚型可见多梦易醒,伴神疲乏力,不想吃饭,活动后心悸气短,面色苍白。

    龙眼板栗粥健脾养心龙眼肉 20克 ,大枣3枚,板栗50克,百合12克,粳米100克,熬粥食用,每日 1次。4到6周可缓解慢性失眠。(曹建春), 百拇医药